Tudjuk, hogy a fogyás nem csak az étrend ellenőrzését jelenti, hanem az erőnléti gyakorlatok erősítését is, hogy javítsa szervezeted aktivitását és anyagcseréjét, valamint erősítse fizikumát, hogy egészségesen fogyhasson.
Azonban számos fitnesz gyakorlat közül választhat.Milyen gyakorlatot válassz a fogyáshoz, hogy jó fogyókúrás hatást érj el?Vessünk egy pillantást a gyakori gyakorlatok rangsoraira, hogy megtudjuk, melyik gyakorlat működik a legjobban a zsírégetésben:
1. Kocogás
A kocogás nagyon ismerős gyakorlat, 1 órás kocogás 550 kalóriát fogyaszthat.Azonban azoknak, akik most kezdték el az edzést, nehéz 1 órát folytatniuk.Általában kocogással kombinált tempós gyaloglással kell kezdeniük, majd egy idő után át kell térniük az egységes kocogóedzésre.
A kocogás futható szabadban vagy futópadon.A szabadtéri futást azonban befolyásolja az időjárás.Nyáron többen, télen kevesebben futnak a szabadban.Futópadon vagy szabadtéri futást szeretsz jobban?
2. Ugrókötél
Az ugrálókötél egy nagy intenzitású zsírégető edzés, amely nemcsak gyorsan növeli a pulzusszámot, hanem hatékonyan építi az izmokat és megelőzi az izomvesztést.Az ugrálókötelet nem befolyásolja az időjárás, csak egy kötél szükséges egy kis szabad helyről való felugráshoz.
Az ugrálókötél ugrálása mindössze 15 percet vesz igénybe, hogy elérje a több mint félórás kocogás hatását.Ugrálókötél után a szervezet magas anyagcsere-szinten lesz, és továbbra is kalóriát fogyaszt.
Az ugrálókötél edzés azonban enyhén túlsúlyosnak alkalmas, a nagy súlyalappal, magas vérnyomással rendelkezők pedig nem alkalmasak ugrálókötél edzésre, mert könnyen előidézhetők az egészségügyi problémák.
3. Úszás
Ez egy nagyon népszerű nyári hőcsillapító gyakorlat.Az emberek felhajtóerővel rendelkeznek a vízben, ami elkerülheti a nagy súly által az ízületekre nehezedő nyomást.A nagy súlyalappal rendelkezők is edzenek.
A fogyás hatásának eléréséhez úsznunk kell, hogy elérjük a fogyás hatását.Testünk kalóriát éget el, miközben legyőzi a víz ellenállását.1 órás úszás sebességtől függően körülbelül 650-900 kalóriát fogyaszthat.
4. Asztalitenisz
Az asztalitenisz egy alacsony intenzitású gyakorlat kétszemélyes együttműködéshez.A középkorúak és idősek is gyakorolhatnak, ami javíthatja a végtagok koordinációját, a fizikai rugalmasságot, javíthatja az elhízást.
Egy óra asztalitenisz 350-400 kalóriát emészt fel, a fogyni kezdõk pedig szórakozás közben zsírt is égethetnek.Az asztaliteniszhez azonban szükség van egy partnerre, aki együtt játszhat.
5. Sétáljon gyorsan
Ez egy alacsony intenzitású gyakorlat nagy súlyú emberek számára.Ha eleinte nem tud ragaszkodni a kocogó edzéshez, kezdje a tempós gyaloglással, amiről nem könnyű lemondani, és hatékonyan emésztheti fel a kalóriákat.1 órás gyors séta körülbelül 300 kalóriát éget el.
Az alábbi aerob gyakorlatok közül melyiket részesíti előnyben?
Nem a magas zsírégető hatékonyságú gyakorlat a megfelelő számodra.Fizikai erőnlétednek megfelelően kell kiválasztanod a hozzád illő gyakorlatot, hogy könnyebb legyen betartani, és idővel jó fogyókúrás hatást érj el.
Feladás időpontja: 2022. augusztus 22