Reddy, a Harvard Medical School klinikai docense és a neuropszichiátria nemzetközileg elismert szakértője az „Exercise Transforms the Brain” című könyvében ezt írta: A gyakorlat valójában a legjobb befektetés az agyba.
Harvard-tanulmány: Az edzés a legjobb módja annak, hogy önmagaba fektessen
1. A gyakorlat okosabbá tesz
Nem tudom, volt-e már ilyen tapasztalatod:
Lanyának és letargikusnak érzi magát, feláll, mozgatja az izmait és a csontjait, és azonnal sokkal ébren érzi magát;
A munka és a tanulás nem hatékony, menj ki és fuss néhány kört, és az állam hamarosan jobb lesz.
Ahogy valaki mondta: a testmozgás legnagyobb varázsa az, ha az agyat a legjobb állapotban tartja.
Wendy idegtudományi professzor, aki a hosszú távú memóriát tanulmányozza, kísérletet végzett önmagával, és sikeresen bebizonyította.
Egy rafting tevékenység közben hirtelen rájött, hogy fiatalon ő a leggyengébb ember, ezért úgy döntött, bemegy az edzőterembe edzeni.
Több mint egy év edzés után nem csak sikerült visszanyernie karcsú alakját, de azt is tapasztalta, hogy javult a memóriája és a koncentrációja.
Nagyon kíváncsi volt erre, és kutatási irányát a testmozgás okozta agyi változásokra fordította.
Kutatásai után megállapította, hogy a hosszú távú testmozgás drámai hatással lehet az agy anatómiájára, fiziológiájára és működésére:
Egyszerűen, ha megmozgatja a testét, azonnali és hosszú távú védő hatást gyakorolhat az agyra, amely egy életen át tarthat.”
Leonardo da Vinci egyszer azt mondta: A mozgás minden élet forrása.
Nem számít, milyen korú vagy foglalkozású, a gyakorlatokkal fejlesztheti és megvédheti agyát, így szilárdan megragadhatja a kezdeményezést az életben.
2. A testmozgás boldoggá tesz
A hosszú távú testmozgás nemcsak a külsőmet változtatja meg, hanem egy belülről sugárzó magabiztosságot is ad.
A testmozgás által hozott jó közérzet abban rejlik, hogy lehetővé teszi számunkra a stressz oldását, az érzelmek oldását, valamint a testi és lelki örömszerzést.
Brendon Stubbs, a sport és a mentális egészség tekintélyes szakértője végzett egy kísérletet:
A résztvevőket egy hét gyakorlati edzésre kényszerítette, majd hétnapos szünetet követett, hogy megfigyeljék mentális állapotukat, miután abbahagyták az edzést.
eredményei azt mutatták, hogy minden résztvevő nagy fluktuációt tapasztalt több adatban, és pszichológiai állapotindexük átlagosan 15%-kal csökkent.
Közülük a pörgősség 23%-kal, a magabiztosság 20%-kal, a higgadtság 19%-kal csökkent.
A kísérlet végén az egyik résztvevő felsóhajtott: „A testem és az elmém jobban függ az edzéstől, mint azt valaha is képzeltem.”
IA múltban csak szabad szemmel figyeltük meg a testmozgás okozta fizikai változásokat.Mint mindenki tudja, a testmozgás az érzelmeinkre is jelentős hatással lehet.
A testmozgás irányítást és önbizalmat ad számunkra, és megszabadul az olyan negatív érzelmektől, mint a stressz és a szorongás.
Ugyanakkor elősegítheti a dopamin szekrécióját is, aminek az a hatása, hogy növeli a boldogságot, boldogabbá tesz minket mozgás közben.
Azok, akik többet mozognak és szeretik a sportot, jobban élvezik a kihívásokat és szeretik az életet azokban a sportágakban, amelyek újra és újra áttörik magukat.
3: Vegye át az élet irányítását, kezdje a sporttal
Wang Enge, a Pekingi Egyetem korábbi elnöke hivatalba lépésekor azt mondta egyszer: Az embernek „két barátot” kell szereznie az életben, az egyik a könyvtár, a másik a sportpálya.A testmozgás fontos módja az agy fejlődésének elősegítésének, és egyben jó barátunk is, aki egy életen át elkísérhet bennünket.A gyakorlatok hatékonyabbá tételéhez vegye figyelembe a következő javaslatokat:
Először is kezdje a sétával, és fedezze fel kedvenc sportját.
Ahogy a mondás tartja: "Minden kezdet nehéz."
Azok számára, akiknek nincs alapja a sportban, a nálunk megszokott gyaloglás a legjobb módja a mozgási szokások kialakításának.
Mert segít áttörni a sporttól való félelmünket, és magabiztosan elkezdeni az átalakulást.
Ezután többféle sportágat kipróbálunk, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelőt.
Ha szereted az erős izzadás érzését, menj el futni és táncolni;
Ha szereted a gyengéd módon nyújtani tested és lelked, gyakorolhatod a jógát és a Tai Chit;
Válasszon ki két vagy három sportot, amit szeret, tudományosan rendezze be az időt a gyakorlásra, és élvezze a sportolás örömét!
Másodszor, folyamatosan kihívást jelent az új sportágak számára, hogy vitalitást oltsanak az agyba.
Ahogy a fogyásnak vannak fennsíkjai, úgy a testmozgás is átalakítja az agyat.
Amikor a tested kialakította a gyakorlatozás szokását és alkalmazkodik az edzés ritmusához, a test és az agy mozgás általi stimulációja a stagnálás állapotába kerül.
Ezért időnként új sportokat kell kipróbálnunk, hagyjuk, hogy a szervezet új kihívások elé nézzen, és az agy újra fejlődik.
Ha megszokta az egyedüllétet a sportban, kipróbálhatja a csapatkooperációs sportokat, mint a tollaslabda és a kosárlabda;
Ha mindig megismétli a hagyományos sportokat, például az ugrálókötelet és a futást, akkor akár Pamelát és más fitnesz-szakértőket is követheti, hogy csatlakozzon az edzéstrendhez.
Harmadszor, edzés után végezd el a legfontosabb dolgokat.
Edzés után 1-2 órán belül eljön az ideje, hogy az agy neuronokat szaporítson és megerősítse a hippocampust.
Ha olyan szórakoztató és relaxációs elemeket választ, mint például a drámák nézése és az edzés utáni alvás, akkor az a hozzáadott érték elpazarlása lesz, amelyet a testmozgás hoz az agyba.
A tanulók gyakorlás után tudnak szavalni és feladatokat megoldani;az irodai dolgozók összefoglalók írásával és táblázatok készítésével tölthetik idejüket;a vállalkozók elgondolkodhatnak a jövőbeli karrier tervezésén.
Tudnia kell, hogy csak akkor lehet igazán „okos”, ha az agy edzés után teljesen ki van használva.
Az a személy, aki minden nap otthon alszik, soha nem tudja, hogy van másfajta boldogság is a futópadon.
Bár a sport nem tudja rövid időn belül megadni a kívánt jutalmat.
De ha sokáig ragaszkodunk hozzá, akkor erősebb testet, rugalmasabb agyat és boldogabb hangulatot kapunk, és így elkezdjük a folyamatos kamatos kamatozású életet.Csak akkor fogod megtudni: a testmozgás kiváló befektetés az életbe
Feladás időpontja: 2022-01-01